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今日からできる！ながら筋トレで効率よく痩せる方法
こんにちは、ゆうくんです。
こんな悩みを解決します。
・忙しくて筋トレのためだけに時間つかえない
・ジムが続かないけど痩せたい
・効果的な「ながらトレーニング」を知りたい
結論から言うと、
日常の動作をトレーニングにする「ながら筋トレ」がうまくなればOKです。
今回は買い物の時にできるながら筋トレについて、解説します。
参考までに、僕がどんな人か4行で書きましたのでサラっとどうぞ。
僕は100kg超えて「ヤバい！」と思い、1年で30kg減量に成功しました。
取り組んだのは運動と食事管理だけですが、
日常生活でも「なるべくエネルギーを消費する動き」を心がけていました。
その結果、「わりと楽で健康的な痩せ方」があることに気づきました。
ながら筋トレの基本は、塗り絵と同じ
今回紹介するながら筋トレでは、背筋を鍛えます。
なぜ背筋なのかを一言で説明するために、まずこの画像を見てください。
人間の筋肉ってどこにどのくらい付いてるの？という図です。
見てわかるとおり、大きい筋肉が付いているところは、
・背中
・胸
・脚
・腹
このあたりですね。
普通に考えて、大きい筋肉を鍛えた方が効率よくエネルギー消費を増やせそうじゃないですか？
塗り絵と同じですよ。
とりあえずデカいとこからやっていく。
というわけで、ながら筋トレメニューを2つ紹介します。
ながら筋トレ【買い物編】その1～買い物カゴでデッドリフト
突然ですが、デッドリフトって知ってますか？
筋トレに詳しい方ならわかるかと思います。
これがデッドリフトです。
こんなガチにやりたくないよーって思いましたか？
そんなことはしませんのでご安心を。
ただ、筋トレガチ勢の考え方だけ真似すると楽なんです。
筋トレガチ勢は、ビッグ3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)が大好きです。
なぜ筋トレガチ勢はビッグ3が大好きなのか。
それは、
大きい筋肉(背中、脚など)を手っ取り早く鍛えられるから
です。
要するに効率がいいんですね。
今回紹介する買い物ながら筋トレは、ビッグ3の1つ、デッドリフトを真似します。
買い物カゴを持って立ち止まる時、必ず前で両手で持つようにしてみて下さい。
商品を選んだり、レジで並んだり、止まるシチュエーションは結構ありますよね。
できる時は全部前で持ちましょう。
注意点としては、軽めのトレーニングですが腰を痛めないようにしましょう。
腰が悪い人はサポーターをしたり、腹筋でも支えるようにして腰を守りましょう。
ながら筋トレ【買い物編】その2～買い物カゴを逆手持ち
次に紹介するのは「買い物カゴを逆手持ち」です。
ほとんどの人はスーパーで買い物カートを使うと思うんですけど、
あれホントもったいないですからね。
鍛えるタイミングを自分で捨てている。
筋トレガチ勢は、
鍛えるタイミングはないか
いっつも考えてます。
この考え方を真似しましょう。
筋トレガチ勢のひとり、サイヤ人さんです。
サイヤ人に限らず、ムキムキの人ってなぜか「押忍」ポーズしますよね。
これ、ちゃんと科学的に意味あります。
猫背と反対の正しい姿勢になるので、普通に立ってるより背筋を使います。
つまり、あの人たち立ちながら鍛えてるわけです。
このやり方を真似しましょう。
両手それぞれに、逆手でカゴを持って立ちます。
ポイントは、両手の買い物カゴをなるべく同じくらいの重さにすること。
重さが違うと体がゆがんでしまいますからね。
注意点としては、横に広がるので他の人の邪魔にならないようにしましょう。
このように、日常生活のあらゆるシーンをトレーニングにつなげるとじわじわと痩せてきます。
家で座ってスマホを見てる時でも、思い出してみて下さい。
「この時間、ながら筋トレできたら痩せる！」
まとめ
・楽して痩せる、そんな方法はないけれど、ちょっと楽で効率いい方法ならある。
・日常の動作をトレーニングにする「ながら筋トレ」ができるとじわじわ痩せる。
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